تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية، وجعل الولادة تمر بسهولة قدر الامكان، و ذلك لأن التمارين تعمل على مساعدة الجسم في أثناء عملية الولادة، نظراً للمجهود الكبير الذى تحتاجه المرأة أثناء الطلق والدفع، كما أن ممارسة تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية تساعدها فى تخفيف بعض الآلام الناتجة عن الحمل وتساعدها فى توسيع الرحم لتسهيل عملية الولادة.
متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة
قد يظن البعض أن قلة الحركة والمجهود هم الأمور التي يجب على الحامل تتبعها فى أثناء فترة الحمل، لكن هذا الظن خاطئ وغير صحي بالمرة، لا للمرأة ولا حتى لطفلها، فكما قال قدمائنا وأجدادنا أن الحركة فيها البركة، وهذا بالفعل ما يحدث للحامل إذا اتبعت تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية لديها، لكن فى حدود الحركة والتمارين المقبولة لوضعها ووضع صغيرها.
فوائد التمارين الرياضية للحامل:
- تساعدها على الإسترخاء والحيوية.
- تعيد لها النشاط وتطرد الخمول.
- تنمى بعض عضلات الجسم المطلوب منها الجهد أثناء الولادة مثل الحوض والرحم.
- تعمل على تسهيل الولادة الطبيعية.
- تخفف من بعض آلام الحمل والولادة.
- تعمل على تيسير عملية الولادة.
- تساهم فى طرد الأفكار المخيفة عن حدوث الولادة من ذهن الأم عن طريق انشغالها بالتمرين.
- تمنع حدوث السمنة المفرطة المصاحبة لأعراض الحمل.
- تقوى البدن وتصفي الذهن.
تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية:
توجد عدة تمارين رياضية منزلية تصلح للمرأة الحامل، كذلك تساعد فى تسهيل الولادة الطبيعية لهذا يجب المداومة عليهم خاصة فى شهور الحمل الأخيرة واقتراب موعد الولادة.
تمرين استمالة الحوض:
- يفيد هذا التمرين في حالات ألم الظهر كثيراً، ويتم من خلال جلوس السيدة على يديها وركبتيها، أو بمساعدة الكرة المطاطية الرياضية، وكل ما يلزم فيه هو أن تنزل المرأة الحامل على يديها وركبتيها، مع حرصها بأن تبعد يديها عن كتفيها.
وهذا التمرين فعال جداً فى شد ترهلات البطن وتخفيف آلام الظهر.
تمرين حبس النفس:
- هى تمارين سهلة وبسيطة ويمكن القيام بها فى كل وقت وبأية مكان دون مجهود أو تعب. فقط عليكِ أن تنامي على ظهرك فى الأرض وتأخذى نفساً عميقا ثم تخرجيه كزفير، وهذا التمرين يساعد فى خفة حدة ضيق النفس المصاحب للحمل، كما أنه يخفف من ألم الولادة الطبيعية بعض الشئ، ويساعد على الإسترخاء والراحة للأم.
تمرين النزول والصعود:
- هو تمرين مرهق قليلاً، لكن مع وضع كرسي للمساعدة يذهب إرهاق التمرين، فقومي بالمساندة بيدك عليه ثم خذي وضعية جلسة القرفصاء وابدأي في الصعود والهبوط مكررة ذلك خمس مرات يومياً، حيث أن هذا التمرين يساهم في اتساع الحوض.
تمرين المشي:
- المشي هو من أهم التمارين التي يجب على المرأة الحامل ممارستها، لأن المشي في شهور الحمل الأخيرة يساعد في إتساع عنق الرحم مما يسهل مرحلة الطلق الاولى والثانية.
تمرين اليوجا:
- اليوجا من أهم التمارين التى تساعد فى الإسترخاء والراحة، كذلك تعمل على تصفية الذهن والتقليل من التوتر وكافة المشاعر السيئة، لهذا تعد اليوجا هامة للمرأة الحامل من جانب نفسي وعضوي أيضاً، لأنها تساعد في ارتخاء المفاصل وتوسيع الحوض، فقط اجلسي بظهر معتدل مستندة على الحائط و خذي وضعية جلوس اليوجا واسترخي.
تمرين وضعية القطة:
- هو تمرين فعال جدًا فى حالة الحمل، لأنه يخفف من حمولة بطنها على ظهرها، وهو عبارة عن الجلوس بالخلف على الكفين والركبتين مثل الجلوس لعمل تمرين الضغط، مع مراعاة أن تكون الرأس والرقبة موجهين للأمام فى اتجاه مستقيم مع الظهر.
كل التمارين السابقة تعمل على تسهيل عملية الولادة سواء بتوسيع الحوض أو عنق الرحم، لكن قبل الشروع في ممارستهم يجب استشارة الطبيب المتابع للحالة لزيادة الطمأنينة والأمان على الجنين وأمه.
تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم يوتيوب
يجب على السيدة الحامل أن تمارس تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية، وأن يكون للرياضة مكان في جدولها اليومي، مهما كان مزدحما ومهما كانت مرهقة أو مشغولة وذلك للحفاظ على صحتها أولا وعلى مولودها القادم ثانيا وثالثا ورابعا.
جلسات تساعد على فتح الرحم:
ما زلنا نتابع معك عزيزتي الحامل أهم تمارين لتسهيل الولادة ، وفي هذه الفقرة سنشرح لكِ جلسات سهلة وبسيطة تساعدك على فتح الرحم لتسهيل الولادة.
من الجلسات الشهيرة، القرفصاء، وتكون بالاستعانة بكرسي أو طاولة أو حتى حافة السرير ، لتمسكي بها بيديكِ.
ثمّ بعدها تقومين بالهبوط وأخذ جلسة القرفصاء لدقائق تحددها قدرة تحملك.
قبل شعورك بالتعب، يجب أن تصعدي إلى الأعلى والوقوف مستقيمة لدقيقة، بعدها تكررين الخطوات السابقة عدة مرات ويمكنك عمل تلك الجلسة أكثر من مرة في اليوم.
تمارين لتسهيل الولادة رولا قطامي:
ننقل لك عزيزتي الأم الحامل، بعض تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية التي تقدمها رولا قطامي خبيرة الامومة والطفولة ومنها:
- المشي يوميا لمدة 20 دقيقه فقط لا غير لتجنب نقص الاكسجين عن الأم والجنين.
- صعود ونزول السلالم مرة كل يوم ويمكن مرتين مع اقتراب موعد الولادة، لأنه ذو تأثير على تسهيل نزول الطفل إلى الحوض.
- الضغط برفق عدة مرات بدءا من الأسبوع الـ38 للحمل، على اليد والقدم لأنه يساعد على زيادة افراز هرمون الولادة الاوكسي توسين
- تمرين لتقليل ضيق التنفس أثناء المخاض ويكون بالاستلقاء على الأرض، وأخذ نفس عميق، ثم القيام بعمل الزفير بسرعة
- من أهم التمارين التي يجب القيام بها لحظة دفع الجنين، لذلك يجب التدرب عليه، هو تمرين حبس النفس لمدة 10 ثواني.
اقرأ المزيد:
شهور الحمل: 9 شهور دليلكِ الشامل لمعرفة الأعراض المختلفة وتطورات الجنين
متى احلل حمل: الوقت المناسب لعمل اختبار حمل منزلي موثوق
تمارين للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة:
في هذه الفقرة من موضوع تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية نقدم أشهر تمارين للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة باستخدام كرة اللياقة المطاطية المعروفة باسم الكرة السويسرية.
ومن أهم تلك التمارين، تمرين تمدد ساق واحدة الذي له اثر فعال في تسهيل عملية المخاض ويكون باتباع الخطوات التالية:
- على الحامل أن تأخذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدم واحدة.
- ثم تضع القدم الخلفية فوق الكرة، وتقوم بسحبها للخلف.
- بعد ذلك تضع يديها على فخذها مع المحافظة على كتفيها مشدودتين للخلف.
- الآن، يجب ثني الركبة الأمامية ببطء حتى تصل تقريبًا لزاوية 90 درجة.
- أخيرا، العودة لوضع البداية ثم تكرار التمرين من 10 لـ20 مرة.
كيف استطيع ان اولد بسرعه؟
إذا كان سؤالك ما هي الاشياء التي تساعد على فتح الرحم وتسهل الولادة؟، فيمكنك قراءة المقال بهدوء ومعرفة الجواب، وعلى كل حال، إليك إجابة مختصرة، يمكن اتباع ما يلي:
- ممارسة العلاقة الحميمة بشكل منتظم لأن نزول السائل المنوي في المهبل يساعد على تحفيز الطلق.
- أخذ جلسات الإبر الصينية والوخز في أماكن محددة من الجلد بعد استشارة الطبيب.
- من المفيد اللجوء إلى المساج الصيني من خلال الاستعانة بشخص متخصص في عمله.
- النظر حوض ماء أثناء الولادة.
اعمل ايه في الشهر التاسع عشان اولد طبيعي؟
يمكن الحرص على الآتي:
- تناول التمر بشكل منتظم.
- جلوس القرفصاء يومياً .
- النوم والاسترخاء بشكل منتظم .
- البقاء منتصبة أثناء المخاض .
- ممارسة تمارين التنفس.
هل القفز يساعد على فتح الرحم؟
ربما يُحفز القفز انقباضات في الرحم، إلا أنّه لا يُنصح به لما به من المخاطر، ومنها زيادة خطر حدوث نزيف مهبلي.
نصائح لتسهيل الولادة الطبيعية
وبالإضافة إلى ما ذكرناه من تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية، ينصح الخبراء والأطباء باتباع النصائح الآتية:
- قراءة معلومات كافية عن الولادة الطبيعية من مصادر موثوقة أو الحصول على دورة تدريبية مبسطة.
- تناول وجبة طعام خفيفة مع ظهور أول علامات الولادة، مع مراعاة تجنّب الأطعمة الدهنية أو صعبة الهضم.
- الحرص على الاسترخاء خلال المراحل الأخيرة من الحمل لتقليل التوتر والشد العضلي .
- ممارسة تمارين التأمل قبل وأثناء الولادة .
- الضحك والمزاح قبل وأثناء الولادة يساهم في رفع الروح المعنوية.
- اصطحاب شخص داعم معنويا مؤثر بشكل إيجابي؛ كالزوج والأم أثناء عملية الولادة
تجدر الإشارة إلى أن الولادة في الماء إذا كانت متاحة، تعمل على تُخفيف التوتر وتقليل الشد العضلي وبالتالي تسهيل الولادة.
